La ginnastica in acqua, o aquagym, rappresenta un’opzione perfetta per chi cerca un allenamento completo e a basso impatto. Adatta a tutti, inclusi le donne in gravidanza e chi riprende dopo una lunga inattività, l’aquagym offre sessioni di esercizi vari e stimolanti. L’acqua fornisce resistenza naturale, intensificando il lavoro muscolare e favorendo la tonificazione senza affaticare le articolazioni. Questo rende l’aquagym ideale anche per le persone in sovrappeso o in fase di recupero post-infortunio.
Vantaggi dell’Aquafitness
Un corpo immerso nell’acqua pesa circa un sesto del suo peso reale, ma l’acqua offre una resistenza costante che intensifica ogni movimento. Questo favorisce il rafforzamento muscolare in ogni direzione, rendendo l’aquagym un ottimo metodo per modellare la silhouette.
Inoltre, permette di eseguire movimenti complessi con maggiore facilità, come mantenere l’equilibrio su un piede solo o eseguire salti esplosivi, mentre correre o muoversi in avanti richiede uno sforzo aggiuntivo che coinvolge anche la parte superiore del corpo.
Aquagym e Salute
Oltre a migliorare la coordinazione e le capacità funzionali, l’aquagym aiuta a combattere la cellulite e migliora la circolazione grazie al massaggio linfodrenante dell’acqua. Gli esercizi cardiovascolari stimolano cuore e polmoni, migliorando resistenza e capacità respiratoria.
Durante le sessioni più intense, si possono bruciare dalle 300 alle 600 calorie all’ora, soprattutto se l’acqua non è troppo calda, favorendo un ulteriore dispendio energetico per la termoregolazione. L’aquagym è particolarmente vantaggiosa durante i periodi caldi, permettendo di mantenersi attivi senza surriscaldarsi.
Come Praticare l’Aquagym
L’aquagym si svolge generalmente in acque profonde fino al petto, permettendo di appoggiare i piedi sul fondo per sfruttare la spinta dell’acqua. Tuttavia, esistono anche sessioni in “deep water”, dove gli esercizi vengono eseguiti in galleggiamento.
L’allenamento può essere svolto a corpo libero o con l’ausilio di attrezzi specifici, come bilancieri di gomma piuma, dischi da impugnare, guanti palmati e cavigliere di gomma piuma. Questi strumenti aumentano la resistenza e l’efficacia degli esercizi, rendendoli accessibili anche a chi non sa nuotare.
Varietà di Discipline
Le varianti dell’aquagym sono molteplici, permettendo di scegliere l’attività più adatta alle proprie esigenze. Tra queste, l’hydrobike, una cyclette acquatica, offre un intenso allenamento per gambe e glutei. Il treadmill acquatico aumenta l’intensità della camminata, mentre l’Aqua Jump utilizza tappetini elastici per un divertente esercizio cardio.
L’Aquapole, versione acquatica della pole dance, consente di lavorare su braccia, addominali e gambe. Per chi ama scaricare lo stress, l’Aqua Combat combina calci e pugni su sacchi da boxe adattati all’acqua. L’Aqua Circuit, infine, mescola diverse discipline in un circuito variegato e stimolante.
L’aquagym è un’opzione divertente e rinfrescante per mantenersi in forma durante l’estate. Offre un allenamento completo e a basso impatto, adatto a tutti e ideale per combattere il caldo. Con una varietà di discipline disponibili, ogni persona può trovare l’attività che più si adatta alle proprie esigenze, trasformando l’esercizio fisico in un’esperienza piacevole e coinvolgente.