Quanti anni ha davvero il tuo corpo? La risposta potrebbe sorprenderti. Un nuovo studio conferma che la capacità di mantenere l'equilibrio è un indicatore più affidabile dell'invecchiamento rispetto a forza fisica e velocità nel camminare. Questo test può rivelare l'età biologica di una persona ed è più significativo rispetto a misurare la forza o la velocità del passo.
La scoperta che cambia tutto
Lo studio, condotto dalla Mayo Clinic e pubblicato sulla rivista scientifica "PLOS ONE", ha coinvolto 40 persone sane. Metà di loro aveva meno di 65 anni (ma più di 50), l'altra metà aveva più di 65 anni.
Il dato di quanto a lungo una persona riesce a stare in equilibrio su un piede è una misura rivelatrice dell'invecchiamento, quella che funziona di più rispetto ad altri test sondati dal team di esperti americani. Come indicato dallo studio, "la durata della posizione su una gamba può fungere da misura affidabile dell'invecchiamento neuromuscolare".
Come funziona il test dell'equilibrio
I partecipanti sono stati sottoposti a test per valutare il loro equilibrio, la forza della presa e del ginocchio e la loro andatura. Durante i test, i partecipanti dovevano restare in varie posizioni su delle pedane per 30 secondi: con gli occhi aperti e chiusi, su entrambe le gambe e su una gamba sola.
Stare in piedi su una gamba, in particolare quella non dominante, è l'abilità che ha mostrato il più alto tasso di declino con l'età. La ricerca ha evidenziato che la durata dell'equilibrio su una gamba diminuisce di 2,2 secondi per decennio sul lato non dominante e di 1,7 secondi sul lato dominante.
Perché l'equilibrio è così importante
"L'equilibrio è una misura importante perché, oltre alla forza muscolare, richiede input dalla vista, dal sistema vestibolare e dai sistemi somatosensoriali" afferma Kenton Kaufman, autore senior dello studio alla Mayo Clinic. Dato il coinvolgimento di diversi sistemi sensoriali, dalla vista ai sistemi somatosensoriali, l'equilibrio risulta essere un potente predittore di benessere.
Le cadute involontarie sono la causa principale di infortuni tra gli adulti over 65. La maggior parte delle cadute tra gli anziani deriva da una perdita di equilibrio. Infatti, uno studio del 2022 pubblicato sul British Medical Journal mostrava come non riuscire a stare in equilibrio per 10 secondi era sintomo di un raddoppio del rischio di morte per qualsiasi causa entro 10 anni.
Come migliorare il tuo equilibrio
L'equilibrio può essere migliorato con l'allenamento. Gli anziani possono esercitarsi a mantenersi in equilibrio su una gamba per 30 secondi al giorno. "Se riesci a stare in piedi su una gamba per 30 secondi, stai andando bene", è il messaggio dell'esperto.
Ecco alcuni esercizi pratici da fare:
- Il test di alzarsi e sedersi da una sedia su una sola gamba, che misura la forza delle gambe. Una persona in forma dovrebbe essere in grado di ripetere questo movimento 60-70 volte, mentre altri potrebbero faticare anche a farlo una sola volta.
- Il "test del pupazzo a molla", che indica il livello di fitness generale. Bisogna alzarsi e sedersi dalla sedia ripetutamente per un minuto. Misurando la frequenza cardiaca durante il recupero, si può capire il livello di forma fisica: una differenza di 20-30 battiti al minuto tra la frequenza cardiaca a riposo e quella durante il recupero è segno di buona salute, mentre una differenza superiore ai 40 battiti indica la necessità di aumentare l'attività fisica.
- Praticare l'equilibrio su una gamba ogni giorno, iniziando con pochi secondi e aumentando gradualmente
L'età biologica vs l'età anagrafica
Biological age reflects how well your body is aging compared to the average person of your chronological age. While your chronological age increases at a fixed rate, your biological age can move faster or slower, depending on factors such as genetics, lifestyle, and environmental influences.
Our biological age is a parameter that indicates how we are aging and varies according to lifestyle, environmental factors and adherence to various nutritional protocols that aim for healthy longevity. Even if the chronological age indicated on their identity cards is the same, individuals living in different conditions could have different probabilities of being diagnosed with age-related diseases such as diabetes, cancer, cardiovascular, autoimmune and neurodegenerative diseases.
Questo semplice test di 30 secondi può fornirti informazioni preziose sulla tua salute e sul tuo processo di invecchiamento. Ricorda però che, come per qualsiasi valutazione della salute, è sempre consigliabile consultare il proprio medico per un'analisi completa e personalizzata del proprio stato di benessere.
