Preparazione atletica, forza, velocità e resistenza per il calciatore
Fitness Calcio
Sopra i 21°C la prestazione cala e sale il rischio di patologie da calore. Ecco come adattare allenamenti e partite d'estate in sicurezza secondo la ricerca.
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Il duello aereo si vince spesso per pochi centimetri. La pliometria è il metodo più studiato per saltare più in alto. Ecco cosa dice la ricerca e come allenarsi.
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Il core non serve ad avere addominali scolpiti, ma a trasferire la forza in ogni gesto. La ricerca ne mostra i benefici su tiro, sprint ed equilibrio. Ecco cosa sapere.
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Un calciatore corre fino a 12 km a partita. La resistenza aerobica è la base che sostiene tutto il resto. Ecco i metodi più efficaci per allenarla, secondo la ricerca.
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Un calciatore compie circa 100 cambi di direzione a partita. Allenarli bene fa la differenza tra arrivare primi o secondi sul pallone. Ecco i metodi che la scienza indica come efficaci.
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Il riscaldamento non è un rituale da sbrigare in fretta. Un buon protocollo migliora la prestazione e riduce gli infortuni. Ecco cosa dice la scienza e come farlo bene.
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Molti infortuni nel calcio si possono prevenire con esercizi mirati. Ecco i programmi che la ricerca dimostra più efficaci per ridurre stiramenti e lesioni muscolari.
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La velocità nel calcio si allena, non è solo un dono naturale. Ecco i metodi che la ricerca indica come più efficaci per migliorare accelerazione e sprint in campo.
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La forza non serve solo ai bodybuilder. Nel calcio è alla base di sprint, salti e cambi di direzione. Ecco cosa dice la ricerca sul legame tra gambe forti e prestazione.